結論から言うと、花粉症の症状を抑えるカギは「早めの薬選び」と「室内に花粉を持ち込まない生活習慣」の2つです。

「薬を飲みたいけど、仕事中に眠くなるのは困る」「朝起きた瞬間から鼻水が止まらない」——そんな悩みを抱えていませんか？

2026年の春は、東日本・北日本を中心に花粉の大量飛散が予測されています。日本気象協会の第3報（2026年1月15日発表）によると、東京では例年よりやや多く、東北では前年の最大5倍になる地域もある見込みです。

この記事では、「今すぐ症状を抑えたい人」のための市販薬の選び方から、朝のつらい「モーニングアタック」対策、さらに根本治療の「舌下免疫療法」まで、花粉症対策の最新情報をまとめました。

📌 この記事でわかること：眠くなりにくい市販薬3選の比較 ／ 朝のモーニングアタックの原因と即効対策 ／ 2026年の地域別飛散予測 ／ 耳鼻科に行くべきタイミング ／ 花粉症を根本から治す最新治療法

2026年春の花粉飛散予測｜東日本は要警戒

2026年は、全国の9割以上の地域で大量飛散（3,000個/cm²以上）が予測されています。とくに東北・北陸・関東は、前年より大幅に増加する見込みです。

その背景には、2025年夏の全国的な高温・多照があります。雄花が形成されやすい気象条件が揃ったことに加え、東日本では前年の飛散量が少なかったため「反動」で増加すると考えられています。

地域別 花粉飛散予測（2026年春）

出典：日本気象協会「2026年 春の花粉飛散予測（第3報）」（2026年1月15日発表）

スギ花粉の飛散ピークは3月上旬〜中旬、ヒノキ花粉は3月下旬〜4月上旬です。「まだ大丈夫」と思っていても、2月上旬から微量の花粉は飛び始めています。症状が出る前に動き出すことが、この春を楽に過ごすための第一歩です。

花粉症の主な症状｜「ただの鼻水」で済まない理由

花粉症の3大症状は「くしゃみ」「鼻水」「鼻づまり」です。これに加えて、目のかゆみ・充血・喉のイガイガ・咳・頭痛なども起こります。

アレルギーポータル（厚生労働省補助事業）によると、花粉症の約70%はスギ花粉が原因で、花粉飛散量に比例して症状が悪化する傾向があります。鼻づまりによる集中力の低下、睡眠の質の悪化は、仕事や日常生活に深刻な影響を及ぼします。

★こんな症状にも注意★

花粉症の方が果物や生野菜を食べた後に、唇・舌・口の中がかゆくなる場合は「花粉-食物アレルギー症候群」の可能性があります。花粉のアレルゲンと果物のアレルゲンが似ているために起こる反応で、まれに全身症状（アナフィラキシー）が出ることもあるため、心当たりがあれば耳鼻科やアレルギー科を受診しましょう。

眠くなりにくい花粉症の市販薬｜仕事に影響しない薬の選び方

「仕事中に眠くならない薬」を選ぶなら、第2世代の抗ヒスタミン薬を選びましょう。具体的には、アレグラ（フェキソフェナジン）、クラリチン（ロラタジン）、アレジオン（エピナスチン）の3つが市販薬として入手できます。

花粉症の薬で眠くなるのは、ヒスタミンという物質の脳内での覚醒作用がブロックされるためです。第2世代の薬は脳に作用しにくい設計なので、眠気の副作用が大幅に軽減されています。

市販薬3種の比較表

※効果や副作用には個人差があります。初めて花粉症の薬を使う場合は、薬剤師に相談して選ぶことをおすすめします。

💡 処方薬なら「ビラノア」も選択肢に：市販薬で効果が不十分な場合は、「処方薬の」ビラノアがおすすめです。アレグラと同程度に眠気が出にくく、効き目はより強いとされています。空腹時に服用する必要がある点には注意が必要です。

薬は「花粉が飛ぶ前」から飲み始めるのが正解

花粉症の治療で重要なのが「初期療法」という考え方です。これは、花粉が本格的に飛散する1〜2週間前から薬を飲み始める方法で、症状のピークを大幅に抑えられることがわかっています。

たとえるなら、火事になってから消火器を探すのではなく、あらかじめ防火対策をしておくようなものです。すでに炎症が進んでからでは薬の効きが弱くなるため、「まだ大丈夫」と思えるうちに始めるのがベストです。

2026年の飛散開始は2月上旬〜中旬の見込みですので、2月に入ったらすぐに対策を開始するのが理想的です。

朝の「モーニングアタック」対策｜起きた瞬間のくしゃみ・鼻水を防ぐ方法

「モーニングアタック」とは、朝起きた瞬間にくしゃみ・鼻水・鼻づまりが激しく出る現象です。花粉症の方の約46%が経験しているというデータもあり、朝6〜7時にもっともつらいと感じる方が多い傾向があります。

モーニングアタックが起こる3つの原因

• ① 自律神経の切り替え（最大の原因）：睡眠中は「副交感神経」が優位ですが、起床時に「交感神経」に切り替わるタイミングで、一時的に鼻の粘膜が過敏になります
• ② 床に落ちた花粉の吸入：夜間に床や寝具に落ちた花粉を、寝返りや起き上がる動作で吸い込んでしまいます
• ③ 遅発相反応：昼間に吸い込んだ花粉によるアレルギー反応が6〜10時間後に出現し、それが朝に重なることがあります

今日からできるモーニングアタック対策5選

• 就寝前に薬を飲む：アレジオンのように「夜1回服用」のタイプを選ぶと、睡眠中から効果が続き、朝の症状を抑えられます
• 寝室に空気清浄機を置く：HEPAフィルター搭載のものが効果的。就寝の30分前から稼働させておきましょう
• 布団の中で指先を動かしてから起きる：すぐに起き上がらず、手足を軽く動かして交感神経をゆっくり活性化させると、症状が和らぎます
• 寝具をこまめに清潔にする：シーツや枕カバーは週1回以上洗濯し、花粉シーズンは布団の外干しを避けて乾燥機を使いましょう
• 鼻の入口にワセリンを塗る：就寝前に薄く塗ることで、花粉の侵入をある程度ブロックできます

今日からできる花粉症対策｜室内に花粉を持ち込まない生活習慣

花粉症対策の基本は、「花粉との接触をできる限り減らすこと」です。薬だけに頼るのではなく、日常生活の中で花粉の侵入を防ぐことで、症状をかなり軽減できます。

外出時の対策

• マスクとメガネ（花粉カット率の高いもの）を着用する
• 花粉が付着しやすいウール素材の服は避け、ツルツルした素材を選ぶ
• 飛散量が多い昼前後と夕方はなるべく外出を控える

帰宅時・室内の対策

• 玄関の前で衣服をはたく（室内に花粉を持ち込まない最重要ポイント）
• 帰宅後すぐに手洗い・うがい・洗顔をする
• 室内の窓は閉め、空気清浄機を活用する
• 洗濯物の外干しを避け、室内干しまたは乾燥機を使う
• こまめな掃除（掃除機は畳1畳あたり30秒以上、週2回以上が目安）

花粉症は「治る」？｜舌下免疫療法と受診のタイミング

市販薬はあくまで症状を抑えるもので、花粉症そのものを治すわけではありません。根本的に体質を変える治療として注目されているのが「舌下免疫療法（ぜっかめんえきりょうほう）」です。

舌下免疫療法とは？

原因となるアレルゲン（スギ花粉のエキスを含む錠剤）を毎日少量ずつ舌の下に投与し、体を花粉に慣れさせていく治療法です。保険適用で受けられ、自宅で毎日服用するだけなので通院の負担も少なめです。

ただし、治療には3〜5年の継続が必要で、すぐに効果が出るものではありません。また、花粉が飛散していない時期（5月GW明け〜12月頃）に治療を開始する必要があります。今すぐ症状を抑えたい方には向きませんが、「来年こそは楽に過ごしたい」と考えている方には有力な選択肢です。

こんな場合は受診しましょう

• 市販薬を1〜2週間飲んでも症状が改善しない
• 鼻づまりで夜眠れない、または仕事に集中できない
• 初めて花粉症のような症状が出た（喘息や副鼻腔炎の可能性も）
• 根本治療（舌下免疫療法）に興味がある
• 重症でゾレア（抗IgE抗体薬）などの注射療法を検討したい

処方薬には、市販では手に入らないビラノアやデザレックスなど、眠気が出にくく効果も高い薬があります。2026年は飛散量が多い地域があるため、「いつもの市販薬では足りない」と感じたら、早めに耳鼻科に相談しましょう。

花粉症に関するよくある質問

Q. 花粉症の薬はいつから飲み始めるのがベスト？

A. 花粉の飛散開始の1〜2週間前が理想です。2026年は東京で2月中旬に飛散開始が予測されているため、2月に入ったらすぐに飲み始めるのがおすすめです。これを「初期療法」と呼び、症状が出てからの治療よりピーク時の症状を大幅に軽減できます。

Q. 花粉症はいつまで続くの？

A. スギ花粉は5月頃まで、ヒノキ花粉は6月頃までです。スギ花粉のピークは3月上旬〜中旬、ヒノキは3月下旬〜4月上旬です。ただし秋にはブタクサやヨモギの花粉（8〜10月）もあるため、「通年で症状がある」場合はダニなど別のアレルゲンの可能性もあります。一度アレルギー検査を受けてみましょう。

Q. アレグラとアレジオン、どちらがいい？

A. 日中の眠気を最優先で避けたいならアレグラ、1日1回の手軽さを重視するならアレジオンが目安です。ただし、効果や副作用には個人差が大きく、どちらが自分に合うかは実際に試してみないとわかりません。1〜2週間使って効果が不十分であれば、薬剤師や医師に相談して変更しましょう。

Q. 食べ物で花粉症は改善できる？

A. 即効性のある食べ物はありませんが、腸内環境を整えることが長期的には大切です。一般的にはヨーグルトなどの乳酸菌食品やべにふうき茶が話題になることがありますが、薬のような明確なエビデンスが確立されているわけではありません。食事だけに頼らず、薬や生活習慣の見直しと組み合わせるのが現実的です。

まとめ｜2026年の花粉症対策チェックリスト

• 2月に入ったら薬を開始：飛散開始前の「初期療法」が症状のピークを抑えるカギ
• 眠くなりにくい薬を選ぶ：アレグラ・クラリチンは運転OK。効き目不足なら耳鼻科でビラノアを
• モーニングアタック対策：就寝前服用の薬＋空気清浄機＋寝具の清潔が3本柱
• 帰宅時に花粉を払う：室内に持ち込まないだけで症状は大きく変わる
• 来年に向けて舌下免疫療法を検討：花粉シーズン終了後（5月以降）に開始可能。根本治療への第一歩

花粉症は完全に防ぐことは難しくても、正しい薬選びと生活習慣の見直しで、症状を大幅に軽減できます。とくに2026年は東日本で飛散量が多い予測ですので、「例年より早め・多めの対策」を心がけてください。市販薬で改善しない場合は、我慢せず耳鼻科を受診しましょう。

参考情報：

• アレルギーポータル「花粉症」（厚生労働省補助事業）：https://allergyportal.jp/knowledge/hay-fever/
• 日本気象協会「2026年 春の花粉飛散予測（第3報）」：https://tenki.jp/pollen/expectation/
• 環境省 花粉症環境保健マニュアル：https://www.env.go.jp/content/000194676.pdf

この記事の監修医

永松 裕紀 医師

池袋駅前内科・皮膚科クリニック 院長

東京医科大学医学部医学科卒業後、東京医科大学八王子医療センターおよび
国際医療福祉大学三田病院にて、呼吸器外科診療に従事。